8 dec. 2014

Rosa Skrot, Cirkel Freshi

dagens genomkörare är två cirklar med fyra varv om fem övningar – 45, 30, 30 och 30 sekunder per övning och pausen räcker precis till att krypa till nästa station

uppdelningen i två cirklar gör att jag bara behöver hålla reda på fem övningar åt gången – fiffigt, eftersom syrebristen snart kommer göra sig gällande

Skrotets egen beskrivning: För er som är nyfikna på vad cirkelträning är och vill börja i ett mjukare tempo. Under cirkeln blandar vi kondition, styrka och rörlighet. Vi jobbar var för sig men med samma tidslängd på intervallerna. Tanken är att du som vill ska bygga upp en egen övningsbank och självförtroende att kunna kombinera gruppträning med egen träning i gymmet.
jag låter mig icke bedras av charmen

omgång 1: spöa mitts, rygggrejs, stående rodd, burpes med halvboll, fuskarmhävning

omgång 2: steppbräda med knäuppdrag och fyrakiloshantlar, medicinbollsbollning med knäböj, yogaboll rumpa/bål, kettlebelljuckning, sumoknäböj


"börja i mjukare tempo"

– nä, varför det?

6 dec. 2014

bra bar

tänk att jag till slut hittat en bar som inte är fullsmetad med underligheter – raw och ekologisk

från svenska get raw i smakerna choklad och valnöt, lakris, kola och hasselnöt, hallon

innehåll: dadlar, mandlar, cashewnötter, raw hallonpulver, raw agavenektar, gojibär, raw vaniljpulver, himalayasalt


–äntligen!

5 dec. 2014

extraval – en bakläxa

extraval – en bakläxa till oss väljare, det är vi som måste rösta "rättare" för att våra folkvalda ska klara av att göra sitt jobb

saken är ju den att det inte kommer att bli någon större skillnad, det kommer vara samma partier och samma namn på listorna

jag skulle vilja skicka tillbaka bollen och säga, detta är förutsättningen ni fick i september LÖS DET!



1 dec. 2014

rosa skrot årets gym 2014 – jag tränar hos vinnarna

Rosa Skrot har vunnit guldhjärtat, årets gym 2014 – stort grattis!

–jag har utmanat Rosa Skrot på Ultrastafetten!