håll latmasken kort

latmasken: oj, det blir jobbigt promma vovven i dag

li: hur tänkte du då?
 
latmasken: jo, du har ju träningsvärk sen i går och så regnar det ute
 
li: jo, och?
 
latmasken: det kan bli obehagligt, kanske smärtsamt och så blir du ju blöt
 
li: sant... om det blir så illa är det lika bra vi gör pinan kort och joggar i stället för att gå

femton anledningar

Har du svårt få tummen ur och skorna på? Get your arse out there, and the rest of you will follow naturally. 

1. Löpning stärker muskler och skelett – denna kombination ger en stark, hållbar kropp och är dessutom den bästa medicinen för att förebygga celluliter.
2. En måttlig mängd träning stärker immunförsvaret genom att öka effektiviteten i vårt skyddande enzymsystem.
3. De som springer regelbundet stabiliserar sin insulinutsöndring, vilket minskar risken för diabetes typ 2. Med ett stabilt blodsocker avtar också omotiverade hungerskänslor.
4. Träning gör att kroppssammansättningen förändras. Andelen muskler ökar och andelen fett minskar, vilket gör att den basala metabolismen (ämnesomsättningen under vila) ökar. Detta leder till minskad risk för övervikt.
5. Löpning förbättrar fettprofilen i blodet. Det goda HDL-kolesterolet ökar med upp till 30 procent och nivån av triglycerider är oförändrad.
6. Måttlig löpträning sätter igång kroppens system som förhindrar broskskador.
7. Att springa i det aeroba intervallet – det vill säga utan att bli alltför andfådd – är det optimala sättet att förse hjärnan med syre. Det är en av anledningarna till att löpare är bra på att fokusera och lösa problem. Fysisk aktivitet stimulerar också neurogenesis, alltså bildandet av nya hjärnceller. På så sätt bromsar man hjärnans åldrande.
8. Tillsammans med curry, grönt te och sex är löpning ett utmärkt sätt att förebygga Alzheimers sjukdom.
9. Den ökade utsöndringen av noradrenalin, dopamin och serotonin gör att löpare är mindre disponibla för humörsvängningar.
10. Löpning minskar utsöndringen av adrenalin och kortisol, vilket håller stresshormonerna i schack. Dessutom ökar kroppens egen produktion av antistresshormoner i binjuren.
11. Tränar man tidigt på kvällen sover man bättre. När man sover efter ett löppass repareras defekta celler snabbare och immunförsvaret stärks i en högre takt än hos de som inte tränat.
12. Lungfunktionen förbättras när man springer. Det beror på att antalet alveoler ökar då syreförbrukningen förhöjs. Löpare har betydligt bättre lungkapacitet än otränade individer.
13. Uthållighetsförmågan förbättras främst genom att träna hjärtmuskeln att bättre förse musklerna med syre. Man kan också förbättra sin kondition genom att öka kapillärtätheten. Följaktligen har konditionsidrottare lägre vilopuls eftersom de kan syresätta musklerna med lika mycket kraft fast med mindre ansträngning.
14. Aerob träning sänker det systoliska blodtrycket med 2,6 mmHg och det diastoliska med 1,8 mmHg. I vissa fall kan dessa siffror vara hela fem till tio gånger högre hos de som inte motionerar.
15. Måttlig uthållighetsträning stimulerar könshormonproduktionen, vilket kan ge ett mer aktivt sexliv.

KÄLLA: Runner's world.

vilken skillnad en dag gör, 24 små timmar

 

 

besiktning botniabygg II

slaskvattnet direkt mot bjälklaget, och inte plats för slang

fint ovan fönstret, tre decimeter därifrån fuskar vi lite

sovholken – ovan dörr, sett inifrån

gott om plats för blött och smuts

och vi toppar bygget med några hål i takpappen

ännu ingen respons från botniabottenbygg – i morgon måndag ringer jag besiktningsperson för att få skador och slarv dokumenterat, sen mejlar jag konsumentvägledare, allmänna reklamationsnämnden, några roliga teveprogram och kanske lokalpress (första besiktn)

i mellantiden får mina inlägg här fungera som varning och varnagel

besiktning botniabygge

den fina ventilationen är fortfarande kvar

och runt hela taket finns kompletterande luftintag

tröskeln på plats, typ, här sett utifrån och nedan inifrån

innovativt och fint – i stället för dörröga, kanske

i dag tänker jag inte ens förhålla mig till botniabygg, bilderna ovan ett litet urval av vad jag hittat vid min snabbesiktning – jag gör mig i stället en sedvanlig fridfull kvällssittning här på sensommarvistet (besiktn II)

– i morgon är en annan dag

tack för kaffet, sj ab baklänges

klockan 06.30 på ett nattåg i norr 

öppnar dörren till restaurangvagnen, det doftar nybryggt, servicetrollet står och sippar hett kaffe en pappersmugg – jag kraxar fram ett hej

hon tittar på mig över kanten på muggen, säger: men vi har inte öppnat än, vi öppnar sju

nu är jag framme vid disken, inom armlängds avstånd står en full kanna – undrar vad hon gör om jag tar den och går?

–god morgon på dig med


klockan 07.01 på samma nattåg i norr

en kaffe, tack

tjugo kronor

klockan 07.17 gissa på vilket nattåg i norr

hämtar påtår

stör ynglingen, servicetroll 2 som sitter där bakom och äter frukost, med en fråga om vanligt vatten (till Sputnik)
 
han hasar fram till mig vid kassan: va?
 
har du vanligt vatten?
 
han tittar på mig som om jag vore en less lappkäring och säger: vatten? eh?
 
ja, sån där tetra som brukar finnas
 
jag kan inte låta bli att stirra på matresterna han har runt munnen, han fortsätter: det får du fråga mina kollegor om 

du menar när nån av dem passerar?
 
näe, de sitter där borta i sin kupé
 
jag tar min påtår och går tillbaka till Sputtan istället
 

–och tänk, vi är bara en kvart försenade men det är "en preliminär tid och den kan komma att ändras"

SJ AB – vi provar med fejjan då

Jamen hej, nu är det jag igen. Hörde ju av mig i måndags vid 21, och jag skulle få svar på mitt kundtjänstärende 1-5014033258, en fråga ställd måndag 12 augusti kl 21 ca. Då, den 19 aug, sa ni att jag skulle få svar samma kväll, men intifan har det kommit nåt svar.

Det jag vill är att boka en vuxen, ett barn 0-6 månader, bredvid varandra (ej i en fyra) i en djurkupé. Från Gävle till Bastuträsk (+vidare till Malå), strax efter 00, natten mellan söndag och måndag. Jag behöver en vagnskiss, eftersom det är fel* på ert system som tillåter att 0-6 månader placeras mittemot den vuxne, för att korrigera så vi får säten bredvid varandra.

En gång i tiden, för tre–fyra år sen, ringde jag kundtjänst för att få hjälp, blev då upplyst att slik tjänst tillhandahålles icke (då får dom inte några pengar, jo, sant!). Efterfrågad vagnskiss skulle rekvireras från webbsupport, som naturligtvis inte tjänstgjorde den tid på dygnet jag satt och försökte boka. Det innebär att jag inför en resa alltid mejlar webbsupport när jag identifierat möjliga avgångar, väntar in skisserna och sen bokar.

Inför den här resan, kände jag mig lite vågad och ringde kundtjänst i alla fall, bara för att kolla om hen kunde se hur det såg ut med sätena - men nej, det kunde hen inte.

Så kul har jag när det är dags att beställa biljetter. Och nej, att börja lösa detta med konduktören när jag kommer ombord är inte ett alternativ - de har annat att göra än att fixa sånt som borde varit rätt från början. Jag likaså.

Det är utmärkt om någon av er vill boka - till det pris som gällde 12 aug för www-bokningar, tack - och sen inboxa bokningsnumret, jag har SJ-prio. Behövs några fler uppgifter rekommenderar jag att ev frågor sänds till min inbox i fejjan.

höres
/Li

*) jo, fel

21 och räknar

årets höjdpunkt avklarad, tio kilometer, trettio tusen personer som springer, hundra tusen som tjuter och tjoar och hejar och ölar på södermalms gator denna magiska augustinatt

byggarbesök 3 – botniabygg

om ett par veckor får jag se det med egna ögon – jag är förväntansfull och försiktigt optimistisk, de två herrarna som till slut tog tag i byggstrulet ser ut att kunna svinga en hammare

förutom att färdigställa bastun, satte de in fönstren och dörren i lilla sovholken på eget initiativ – snyggt jobbat botniabyggare B-O och Rune (delägare och den som tog tag i "problemet med den ihärdiga lappkäringen")

kommentar 12 april 2014: föga anade jag
titta själv

byggarbesök 2 – botniabygg

lägger lösningen av de tre senaste veckornas byggstrul i händerna på dem som orsakat desamma – ber morfar vaka över bygget i min frånvaro

järnvägars SJ, vilken service

få se nu... ska jag välja fyra byten eller att sitta nittio minuter i svinottan i bastuträsk  – ojoj, denna överväldigande valfrihet

en timma fyrtiofem minuter väntan i sundsvall, drygt trettio i umeå, tio i jörn och nästan fyrtiofem i Abborrträsk – ger cirka två timmar, tack för det SJ AB baklänges

eller sitta elva timmar på nattåg (hund får inte resa ligg- och sittvagn), vänta en och en halv timma i bastuträsk och ytterligare en halvtimma i norsjö – ger cirka två timmar, tack för det SJ AB baklänges

skärpning för fan!

byggarbesök 1 – botniabygg

sovholk - takbjälkar och tak

vi jobbar en halv dag för att få våra takbjälkars uttag rätt, vi modifierar måtten på monteringsanvisningen, fördelar centimetrarna mer rättvist så att säga 

fredag morgon sätter vi dem med möda och jävligt bra rasp på plats, inte mer än nån millimeter fel  – gör rätt eller inte alls, då slipper vi göra om och jag kan lägga taket på egen hand kommande dag

och lägga tak jag ska

jag förundras över en konstruktion där taket är nästan exakt 4,3 meter och medsända takplankor är exakt 4,2 meter

...klättra upp, mäta, klättra ner, mäta, såga, klättra upp, skarva, spika, mäta, klättra ner, mäta, såga, klättra upp, skarva, spika, mäta, klättra ner, mäta, såga, klättra upp, skarva, spika, mäta, klättra ner, mäta, såga, klättra upp, skarva, spika, mäta, klättra ner, mäta, såga, klättra upp, skarva, spika...

nä, skulle inte tro det

taket mäter från och med nu 4,20 meter från kant till kant och sista spiken är islagen