480 mil på ett år och två veckor

mellan den 13 mars 2014 och 30 mars 2015 har min lilla mojäng (fitbit) registrerat fyra tusen åtta hundra kilometer, fyrahundra åttio mil – sträckan mellan atlanten och röda havet – med Sputnik vid min sida

– ett steg i taget

hysa hund

Kalix och Sputnik åkte på kollo till Caroline och hennes hundpang Hysa hund – en specialhelg med utbildning för både två- och fyrbenta, ett av kursmomenten denna helg var något som hette lapphundstystnad – något vi lapphundsägare skrattade åt hela tågresan dit

och hela tågresan tillbaka

kurshelg... typ...

jag och lillbitchen, inte att förglömma, har hur stort förtroende som helst för Caroline, och kan med emfas rekommendera hennes verksamheter Träna hund och Hysa hund – i det huset regerar kärlek och omsorg

och Sputnik  (i hennes frånvaro en äldre pudelgentleman vid namn Robin)

– tack för oss
vi ses snart igen

fredag den trettonde på Skrotet

vi hade trots allt krafter nog att snöra fast fröken Linda vid pelar'n efter avslutad lunchrawl – men inte så mycket mer

– fredaxfys innan fredaxmys

pink flex – Rosa skrot

det finns en anledning till att det inte är lappkäringen som är modell på bilden nedan – och av just den anledningen är det ett mycket fiffigt pass för många av oss

fröken Lena spänstar till sig lite

Rosa skrots egen beskrivning: Pink Flex är ett rörlighets- och strechpass, med fokus på att mjuka upp kroppen. Ett grymt pass för dig som jobbar mycket stillasittande eller för dig som tränar mycket styrka och vill ge kroppen lite extra kärlek. Flex out from work and flex in the pink.

 –jag har utmanat Rosa Skrot på Ultrastafetten!

slaw – blomkål, broccoli

fortsätter på slawspåret – gott serru! och med min nya favvodressing, majjo mixad med avokado

• ett litet ekologiskt blomkålshuvud
• en ekologisk bloccoli
• en rejäl näve gröna ärtor eller finskurna ärtskidor
• saft och skal av en liten ekocitron

1. finfördela blomkål och broccoli, ta de små buketterna för sig och riv stammarna
2. mixa en omgång majjo med en avokado
3. rör ihop
4. salta och peppra

slaw – grön

en alldeles förtjusande slaw, färggrann och krämig, välj kål i propotioner som passar, vet du inte, börja med tre delar; morot, vitkål och de gröna

• vitkål (utgå från ett kvarts stort kålhuvud)
• morot
• grönkål
• savojkål

riv morötter, putsa och finstrimla all kål – lägg allt i en stor bunke

• 1–2 avokado, fullmogna
• en eller ett par msk olja (raps, oliv)
• en hel kruka koriander
• 0,5 dl jogurt, mitt val oatlys kräm fraisch
• 1–2 lime, saft och skal (skal om ekologisk)

mixa, rör ner i kålen, krydda om du vill med salt och ev peppar

– smart och smakligt

gör't innan bästföredatumet

ganska pricken två år efter pappa gick vidare, följde mamma efter – och processerna som tar vid efter ett frånfälle är inte rakt igenom lätta att förstå, eller hantera

det var väldigt stor skillnad på efterarbetet, men jag kan sammanfatta de viktigaste insikterna i tre punkter
 
vill du att ungarna dina ska få av ditt bohag, ge dem tingen nu, kanske hämtning sen, men fördelning nu

vill du att ungarna dina ska fortsätta vara sams, skriv ett testamente – ett riktigt, med en advokat, en riktig – vänd dig inte till nån liten trist jurist, u p a

vill du att barnen dina ska få sörja i lugn och ro, gör i ordning för din begravning – det är mycket stor skillnad mellan begravningsbyråerna, en del är hutlöst dyra och bryr sig inte ett skit om nåt annat än att skinna dödsboet på så mycket pengar som möjlig

 

för min del blev det ett par flyttkartonger efter mamma, en kristallkrona och ett par tavlor efter pappa
 

jag började i januari, i lugn och ro går jag igenom mina ägodelar, slänger, ger bort och förenklar min tillvaro

 – döden, döden

Rosa Skrot, Cirkel Freshi

dagens genomkörare är två cirklar med fyra varv om fem övningar – 45, 30, 30 och 30 sekunder per övning och pausen räcker precis till att krypa till nästa station

uppdelningen i två cirklar gör att jag bara behöver hålla reda på fem övningar åt gången – fiffigt, eftersom syrebristen snart kommer göra sig gällande

Skrotets egen beskrivning: För er som är nyfikna på vad cirkelträning är och vill börja i ett mjukare tempo. Under cirkeln blandar vi kondition, styrka och rörlighet. Vi jobbar var för sig men med samma tidslängd på intervallerna. Tanken är att du som vill ska bygga upp en egen övningsbank och självförtroende att kunna kombinera gruppträning med egen träning i gymmet.

jag låter mig icke bedras av charmen

omgång 1: spöa mitts, rygggrejs, stående rodd, burpes med halvboll, fuskarmhävning

omgång 2: steppbräda med knäuppdrag och fyrakiloshantlar, medicinbollsbollning med knäböj, yogaboll rumpa/bål, kettlebelljuckning, sumoknäböj


"börja i mjukare tempo"

– nä, varför det?

bra bar

tänk att jag till slut hittat en bar som inte är fullsmetad med underligheter – raw och ekologisk

från svenska get raw i smakerna choklad och valnöt, lakris, kola och hasselnöt, hallon

innehåll: dadlar, mandlar, cashewnötter, raw hallonpulver, raw agavenektar, gojibär, raw vaniljpulver, himalayasalt

–äntligen!

extraval – en bakläxa

extraval – en bakläxa till oss väljare, det är vi som måste rösta "rättare" för att våra folkvalda ska klara av att göra sitt jobb

saken är ju den att det inte kommer att bli någon större skillnad, det kommer vara samma partier och samma namn på listorna

jag skulle vilja skicka tillbaka bollen och säga, detta är förutsättningen ni fick i september LÖS DET!

rosa skrot årets gym 2014 – jag tränar hos vinnarna

Rosa Skrot har vunnit guldhjärtat, årets gym 2014 – stort grattis!

–jag har utmanat Rosa Skrot på Ultrastafetten!

riktig tvål, inget fjaller

nu kommer vintern, och alla blir torrisar – rengör och vårda din hud med riktig tvål, ekologisk och alldeles, alldeles underbar

allt du behöver är en tvålkopp med avrinning och tvålen håller sig torr mellan användningarna och räcker länge

et utmärkt schampo och en giftfri jälla fiffig fläckborttagare - bara tvåla in fläcken, låt verka innan du sköljer eller tvättar som vanligt

lavendel, citron, lakrits, apelsin och kanel, ringblomma

innehållsförteckningarna är ren poesi

Förtvålad rapsolja* kokosfett*, solrosolja*, olivolja* och bivax*. Överfettad med sheasmör*. Mald kanel är tillsatt liksom eterisk olja av apelsin* och kanelblad.

så marsch iväg till hemtval.se och shoppa löddrig njutning

komplettera med rätt smörjmedel sen, så blir både du och huden glada och nöjda

– tilltvålad

*) ekologisk råvara

Rosa Skrot, Lofsan surprise

jag tänker skriva några ord om alla pass som erbjuds på Rosa Skrot, allt eftersom jag provar dem – det blir självklart ett helt subjektivt omdöme

Skrotets egen beskrivning: 55 min pass. Ett allsidigt cirkelpass med olika tema från vecka till vecka. Vi jobbar med individualiserat upplägg där alla kan vara med utifrån sina förutsättningar.

en ganska diger skara hugade brudar, blandad ålder och i växlande form – hälften vet vad de givit sig in på och resten av oss är lyckligt ovetande

i dag är det inte Lofsan utan Johanna, som med löfte om hårdkörning glatt meddelar att nu ska ben och rumpa få sig lite extra uppmärksamhet

vad är då själva överraskningen? tja, två saker skulle jag vilja påstå – för det första att en knapp timma kan kännas som tjugo minuter samtidigt som den aldrig tycks ta slut, och för det andra att jag fortfarande, fem dagar senare, fortfarande känner av träningsvärken

jag var ute och joggade lite i går, vågade helt enkelt inte stanna för då hade jag aldrig kommit igång igen

onsdagar framöver kommer jag ta med valda dambekanta på en testkörning, gillar du att träna gillar du detta

–tro mig!

–jag har utmanat Rosa Skrot på Ultrastafetten!