lapland ultra – du fattas oss

efter det att nedläggningschocken klingat av kavlade vi upp ärmarna och erbjöd oss att skaka fram de två hundra löpare, det enligt tävlingsledningen skulle krävas för att loppet skulle [fortsätta] arrangeras 2016

detta unika lopp på ett hundra kilometer från adak till adak, via tjugo kontroller – i små byar, korsningar, raksträckor, mygghål – med makalöst vänliga och uppmuntrande funktionärer som alla månade om ens bästa och välbefinnande

detta unika lopp där alla slags tävlande och otävlande samsades, sverigeelit och tokamatörer, holländare och japaner

detta unika lopp där vi var främlingar när vi stod på startlinjen och tio timmar senare visste att vår bekantskap skulle bli vänskap och hålla långeliga tider bortom mållinjen

när det då blir dags att skrida från ord till handling kring årsskiftet, visar det sig att tidigare löfte inte skulle infrias utan vi blir ohyfsat avhysta och näpsta, våra goda intentioner och tidigare muntlig överenskommelse till trots

det är med tungt hjärta vi ser lapland ultra gå i graven – den nya arrangörsstaben hade kanske inte riktigt fått kläm på ordet uthållighets sanna innebörd

lapland ultra, du fattas oss

– lappkäringen, för en hel bunt lapland ultra-fans

vindelälvsloppet 2016

vindelälvsloppet återuppstod i fjol som nya vindelälvsloppet – det är få förunnat att ha ett varumärke som detta, och det förpliktigar

en snabbkoll med släkt och vänner och vi bestämmer oss för att anmäla Till Bastunäs minne i combiklassen – spring och cykel

sagt och gjort; den torsdag 14 juli, klockan tre på morgonen går starten från potatisbacken i ammarnäs

då väntar 350 kilometer mellan fjäll och kust, ett steg i taget

– lagledarn

rosa skrot x 78

en sammanräkning av mina träningstillfällen på rosa skrot under 2015 förklarar kanske varför det blivit så få blogginlägg... eller inte... nå, 78 pass blev det och det blir säkert lika många i år

var där eller fyrkantig

akkajaure

skrev till kommunen och bad att få en adress jag hittat på gamla kartor, akkajaure – ett sel i älven, strax nedanför vistet, sådan den var innan den blev ett gigantiskt vattenmagasin

svaret från kommunen är: nä, det får du inte, du får adressen öberg – hur ska annars posten hitta dig

tja, med tanke på hur otroligt tätbefolkat norrlands inland är lär det inte bli några problem...

och varför ska en lappkäring inte ha en samisk adress när det inte medför något krångel över huvud taget? allt som krävs är lite god vilja från kommunen.

är det inte jälla korkat osynliggöra det samiska?

– jo, jällajälla korkat

stronger med Rosa skrot

det har bara gått tre dagar sen passet och jag har fortfarande för mycket träningsvärk för att idas skriva något längre referat... nöjer mig med att bjuda dig att följa med

om du törs

Skrotets egen beskrivning: Passet är tufft och det är bra om du har någon tidigare erfarenhet av styrketräning för att få ut ditt max av träningen. Stonger är ett pass där vi jobbar med tyngre styrka för så väl ben som överkropp. Vi kommer att jobba stationsbaserat och du kör alltid efter dina egna förutsättningar. Vi kommer använda oss av såväl skivstänger, kettlebell som den egna kroppen.

– ja, djävlar vad hon får ta i, lappkäringen

480 mil på ett år och två veckor

mellan den 13 mars 2014 och 30 mars 2015 har min lilla mojäng (fitbit) registrerat fyra tusen åtta hundra kilometer, fyrahundra åttio mil – sträckan mellan atlanten och röda havet – med Sputnik vid min sida

– ett steg i taget

hysa hund

Kalix och Sputnik åkte på kollo till Caroline och hennes hundpang Hysa hund – en specialhelg med utbildning för både två- och fyrbenta, ett av kursmomenten denna helg var något som hette lapphundstystnad – något vi lapphundsägare skrattade åt hela tågresan dit

och hela tågresan tillbaka

kurshelg... typ...

jag och lillbitchen, inte att förglömma, har hur stort förtroende som helst för Caroline, och kan med emfas rekommendera hennes verksamheter Träna hund och Hysa hund – i det huset regerar kärlek och omsorg

och Sputnik  (i hennes frånvaro en äldre pudelgentleman vid namn Robin)

– tack för oss
vi ses snart igen

fredag den trettonde på Skrotet

vi hade trots allt krafter nog att snöra fast fröken Linda vid pelar'n efter avslutad lunchrawl – men inte så mycket mer

– fredaxfys innan fredaxmys

pink flex – Rosa skrot

det finns en anledning till att det inte är lappkäringen som är modell på bilden nedan – och av just den anledningen är det ett mycket fiffigt pass för många av oss

fröken Lena spänstar till sig lite

Rosa skrots egen beskrivning: Pink Flex är ett rörlighets- och strechpass, med fokus på att mjuka upp kroppen. Ett grymt pass för dig som jobbar mycket stillasittande eller för dig som tränar mycket styrka och vill ge kroppen lite extra kärlek. Flex out from work and flex in the pink.

 –jag har utmanat Rosa Skrot på Ultrastafetten!

slaw – blomkål, broccoli

fortsätter på slawspåret – gott serru! och med min nya favvodressing, majjo mixad med avokado

• ett litet ekologiskt blomkålshuvud
• en ekologisk bloccoli
• en rejäl näve gröna ärtor eller finskurna ärtskidor
• saft och skal av en liten ekocitron

1. finfördela blomkål och broccoli, ta de små buketterna för sig och riv stammarna
2. mixa en omgång majjo med en avokado
3. rör ihop
4. salta och peppra

slaw – grön

en alldeles förtjusande slaw, färggrann och krämig, välj kål i propotioner som passar, vet du inte, börja med tre delar; morot, vitkål och de gröna

• vitkål (utgå från ett kvarts stort kålhuvud)
• morot
• grönkål
• savojkål

riv morötter, putsa och finstrimla all kål – lägg allt i en stor bunke

• 1–2 avokado, fullmogna
• en eller ett par msk olja (raps, oliv)
• en hel kruka koriander
• 0,5 dl jogurt, mitt val oatlys kräm fraisch
• 1–2 lime, saft och skal (skal om ekologisk)

mixa, rör ner i kålen, krydda om du vill med salt och ev peppar

– smart och smakligt

gör't innan bästföredatumet

ganska pricken två år efter pappa gick vidare, följde mamma efter – och processerna som tar vid efter ett frånfälle är inte rakt igenom lätta att förstå, eller hantera

det var väldigt stor skillnad på efterarbetet, men jag kan sammanfatta de viktigaste insikterna i tre punkter
 
vill du att ungarna dina ska få av ditt bohag, ge dem tingen nu, kanske hämtning sen, men fördelning nu

vill du att ungarna dina ska fortsätta vara sams, skriv ett testamente – ett riktigt, med en advokat, en riktig – vänd dig inte till nån liten trist jurist, u p a

vill du att barnen dina ska få sörja i lugn och ro, gör i ordning för din begravning – det är mycket stor skillnad mellan begravningsbyråerna, en del är hutlöst dyra och bryr sig inte ett skit om nåt annat än att skinna dödsboet på så mycket pengar som möjlig

 

för min del blev det ett par flyttkartonger efter mamma, en kristallkrona och ett par tavlor efter pappa
 

jag började i januari, i lugn och ro går jag igenom mina ägodelar, slänger, ger bort och förenklar min tillvaro

 – döden, döden

Rosa Skrot, Cirkel Freshi

dagens genomkörare är två cirklar med fyra varv om fem övningar – 45, 30, 30 och 30 sekunder per övning och pausen räcker precis till att krypa till nästa station

uppdelningen i två cirklar gör att jag bara behöver hålla reda på fem övningar åt gången – fiffigt, eftersom syrebristen snart kommer göra sig gällande

Skrotets egen beskrivning: För er som är nyfikna på vad cirkelträning är och vill börja i ett mjukare tempo. Under cirkeln blandar vi kondition, styrka och rörlighet. Vi jobbar var för sig men med samma tidslängd på intervallerna. Tanken är att du som vill ska bygga upp en egen övningsbank och självförtroende att kunna kombinera gruppträning med egen träning i gymmet.

jag låter mig icke bedras av charmen

omgång 1: spöa mitts, rygggrejs, stående rodd, burpes med halvboll, fuskarmhävning

omgång 2: steppbräda med knäuppdrag och fyrakiloshantlar, medicinbollsbollning med knäböj, yogaboll rumpa/bål, kettlebelljuckning, sumoknäböj


"börja i mjukare tempo"

– nä, varför det?