Rosa Skrot, Cirkel Freshi

dagens genomkörare är två cirklar med fyra varv om fem övningar – 45, 30, 30 och 30 sekunder per övning och pausen räcker precis till att krypa till nästa station

uppdelningen i två cirklar gör att jag bara behöver hålla reda på fem övningar åt gången – fiffigt, eftersom syrebristen snart kommer göra sig gällande

Skrotets egen beskrivning: För er som är nyfikna på vad cirkelträning är och vill börja i ett mjukare tempo. Under cirkeln blandar vi kondition, styrka och rörlighet. Vi jobbar var för sig men med samma tidslängd på intervallerna. Tanken är att du som vill ska bygga upp en egen övningsbank och självförtroende att kunna kombinera gruppträning med egen träning i gymmet.

jag låter mig icke bedras av charmen

omgång 1: spöa mitts, rygggrejs, stående rodd, burpes med halvboll, fuskarmhävning

omgång 2: steppbräda med knäuppdrag och fyrakiloshantlar, medicinbollsbollning med knäböj, yogaboll rumpa/bål, kettlebelljuckning, sumoknäböj


"börja i mjukare tempo"

– nä, varför det?