rosa skrot x 78

en sammanräkning av mina träningstillfällen på rosa skrot under 2015 förklarar kanske varför det blivit så få blogginlägg... eller inte... nå, 78 pass blev det och det blir säkert lika många i år

var där eller fyrkantig

stronger med Rosa skrot

det har bara gått tre dagar sen passet och jag har fortfarande för mycket träningsvärk för att idas skriva något längre referat... nöjer mig med att bjuda dig att följa med

om du törs

Skrotets egen beskrivning: Passet är tufft och det är bra om du har någon tidigare erfarenhet av styrketräning för att få ut ditt max av träningen. Stonger är ett pass där vi jobbar med tyngre styrka för så väl ben som överkropp. Vi kommer att jobba stationsbaserat och du kör alltid efter dina egna förutsättningar. Vi kommer använda oss av såväl skivstänger, kettlebell som den egna kroppen.

– ja, djävlar vad hon får ta i, lappkäringen

480 mil på ett år och två veckor

mellan den 13 mars 2014 och 30 mars 2015 har min lilla mojäng (fitbit) registrerat fyra tusen åtta hundra kilometer, fyrahundra åttio mil – sträckan mellan atlanten och röda havet – med Sputnik vid min sida

– ett steg i taget

fredag den trettonde på Skrotet

vi hade trots allt krafter nog att snöra fast fröken Linda vid pelar'n efter avslutad lunchrawl – men inte så mycket mer

– fredaxfys innan fredaxmys

pink flex – Rosa skrot

det finns en anledning till att det inte är lappkäringen som är modell på bilden nedan – och av just den anledningen är det ett mycket fiffigt pass för många av oss

fröken Lena spänstar till sig lite

Rosa skrots egen beskrivning: Pink Flex är ett rörlighets- och strechpass, med fokus på att mjuka upp kroppen. Ett grymt pass för dig som jobbar mycket stillasittande eller för dig som tränar mycket styrka och vill ge kroppen lite extra kärlek. Flex out from work and flex in the pink.

 –jag har utmanat Rosa Skrot på Ultrastafetten!

Rosa Skrot, Cirkel Freshi

dagens genomkörare är två cirklar med fyra varv om fem övningar – 45, 30, 30 och 30 sekunder per övning och pausen räcker precis till att krypa till nästa station

uppdelningen i två cirklar gör att jag bara behöver hålla reda på fem övningar åt gången – fiffigt, eftersom syrebristen snart kommer göra sig gällande

Skrotets egen beskrivning: För er som är nyfikna på vad cirkelträning är och vill börja i ett mjukare tempo. Under cirkeln blandar vi kondition, styrka och rörlighet. Vi jobbar var för sig men med samma tidslängd på intervallerna. Tanken är att du som vill ska bygga upp en egen övningsbank och självförtroende att kunna kombinera gruppträning med egen träning i gymmet.

jag låter mig icke bedras av charmen

omgång 1: spöa mitts, rygggrejs, stående rodd, burpes med halvboll, fuskarmhävning

omgång 2: steppbräda med knäuppdrag och fyrakiloshantlar, medicinbollsbollning med knäböj, yogaboll rumpa/bål, kettlebelljuckning, sumoknäböj


"börja i mjukare tempo"

– nä, varför det?

rosa skrot årets gym 2014 – jag tränar hos vinnarna

Rosa Skrot har vunnit guldhjärtat, årets gym 2014 – stort grattis!

–jag har utmanat Rosa Skrot på Ultrastafetten!

Rosa Skrot, Lofsan surprise

jag tänker skriva några ord om alla pass som erbjuds på Rosa Skrot, allt eftersom jag provar dem – det blir självklart ett helt subjektivt omdöme

Skrotets egen beskrivning: 55 min pass. Ett allsidigt cirkelpass med olika tema från vecka till vecka. Vi jobbar med individualiserat upplägg där alla kan vara med utifrån sina förutsättningar.

en ganska diger skara hugade brudar, blandad ålder och i växlande form – hälften vet vad de givit sig in på och resten av oss är lyckligt ovetande

i dag är det inte Lofsan utan Johanna, som med löfte om hårdkörning glatt meddelar att nu ska ben och rumpa få sig lite extra uppmärksamhet

vad är då själva överraskningen? tja, två saker skulle jag vilja påstå – för det första att en knapp timma kan kännas som tjugo minuter samtidigt som den aldrig tycks ta slut, och för det andra att jag fortfarande, fem dagar senare, fortfarande känner av träningsvärken

jag var ute och joggade lite i går, vågade helt enkelt inte stanna för då hade jag aldrig kommit igång igen

onsdagar framöver kommer jag ta med valda dambekanta på en testkörning, gillar du att träna gillar du detta

–tro mig!

–jag har utmanat Rosa Skrot på Ultrastafetten!

med Rosa Skrot som träningspartner

ur skräckblandad förtjusning är detta inlägg sprunget – helgen efter midsommar 2015 är det dags igen

Lapland ultra – tio mil i mygg och midnattssol

den här gången har jag bestämt mig för en lite mer organiserad satsning, jag ska luta mig mot Rosa Skrot hela tiden fram loppet

springer gör jag på egen tass, men det ska bli skönt att slippa göra allt själv och istället nyttja de kärva damer som utgör tränarstaben på ett gym bara för brudar

–passar härmed på att utmana Rosa Skrot på Ultrastafetten!